Khi tôi gặp Tiến sĩ Jessica Michaelson, tôi có cảm giác cô ấy phù hợp với đây. Cô ấy là một nhà tâm lý học chuyên về hạnh phúc của mẹ. Cô ấy không có tôi ở “Xin chào, vì tôi quá hoài nghi vì điều đó, nhưng đúng hơn, cô ấy đã có tôi ở” Bạn cần một người thực sự biết những gì bạn đang trải qua và làm thế nào để giúp bạn tốt hơn, Cô đăng trên một chủ đề bình luận về sự lo lắng sau sinh.
Tôi đã mời Tiến sĩ M cân nhắc về một số chủ đề mà mọi người đã yêu cầu, bắt đầu với hình ảnh cơ thể sau sinh. Tôi hy vọng bạn thấy sự thành thạo của cô ấy hữu ích.
***
Hông của bạn bây giờ rộng hơn một cách khách quan, trong khi bụng dưới của bạn có thể bị lỏng và sọc trắng. Điều dưỡng xong? Bạn có thể thấy rằng bộ ngực của bạn nhỏ hơn đồng thời và saggier. Ngay cả đôi chân của bạn cũng có thể tâng bốc và lớn hơn.
Sau khi có con, bạn không phải là người trước đây, về thể chất, cảm xúc hay tinh thần. Những thay đổi vĩnh viễn này là mất phương hướng, và, đối với một số người trong chúng ta, đặc biệt khó chịu.
Tại sao?
Đối với rất nhiều người trong chúng ta, trước khi chúng ta có con, một phần lớn lòng tự trọng của chúng ta xuất phát từ cách cơ thể chúng ta trông.
Nếu lòng tự trọng của bạn chủ yếu gắn liền với ngoại hình của bạn, thì việc sinh con sẽ gây rối với đầu của bạn. Và, nó sẽ là một món quà tuyệt vời của một cơ hội để đánh giá lại những gì thực sự quan trọng về bạn, và những gì bạn thực sự coi trọng.
Nếu, cơ thể tốt = lòng tự trọng cao
Sau đó, có em bé = lòng tự trọng thấp
Nếu đây là phương trình của bạn, đây là một số biến có thể thay đổi toán học:
Điều gì thực sự khiến bạn xứng đáng với tình yêu và sự ngưỡng mộ? Những người quan trọng nhiều tình yêu ở bạn là gì? Khi bạn 85 tuổi, ngồi trên chiếc ghế bập bênh của bạn, bạn muốn nói gì là phẩm chất tốt nhất của bạn?
Bạn sẽ trau dồi nhiều hơn và chú ý đến những phẩm chất tuyệt vời của bạn sẽ kéo dài cả đời, và không ai có thể lấy đi, lòng tự trọng của bạn sẽ an toàn hơn rất nhiều.
Được rồi, Tiến sĩ Jessica, tôi nhận được toàn bộ tình yêu của mình bất kể điều gì, nhưng, nghiêm túc mà nói, tôi đã phải làm gì đó về việc giảm cân này!
Đúng.
Có một số bộ phận của cơ thể chúng ta thay đổi theo cách mà chúng ta có thể kiểm soát theo bất kỳ cách nào – chiều rộng vùng chậu, bụng lỏng lẻo, ngực chảy xệ, bàn chân phẳng – và những người khác mà chúng ta có thể, như trọng lượng của chúng ta.
Mọi người có xu hướng rơi vào một trong ba loại khi nó liên quan đến việc quản lý trọng lượng của họ:
Cứng nhắc, linh hoạt hoặc hỗn loạn
Nếu bạn cứng nhắc về cân nặng của mình, bạn có một lịch sử chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, lịch trình tập thể dục chuyên sâu và biết cân nặng của bạn vào bất kỳ ngày nào đến ounce chính xác. Bạn có thể có một lịch sử của các hành vi chán ăn. Rất nhiều người trong số chúng ta không thấy phong cách cứng nhắc này là không lành mạnh, bởi vì nó rất được khen thưởng trong văn hóa của chúng ta.
Nếu bạn hỗn loạn về cân nặng của mình, bạn chưa bao giờ thực sự có thể ngăn chặn thói quen đồ ăn vặt của mình, bạn biết bạn phải tập thể dục nhiều hơn nhưng bạn không, và bạn đã bỏ qua thang đo trong nhiều thập kỷ Tiếp tục nhận được quần áo kích thước khác nhau. Bạn có thể có một lịch sử của các hành vi chứng phình. Phong cách hỗn loạn này là ác ý trong văn hóa của chúng ta, và dẫn đến sự xấu hổ dữ dội.
Một số người lật ngược từ cứng nhắc sang hỗn loạn trong suốt cuộc đời của họ.
Những người có cả kỹ thuật cứng nhắc và hỗn loạn đối với trọng lượng của họ phải chịu cơ thể tốt = phương trình tự trọng cao. (Xem ở trên.)
Một kỹ thuật lành mạnh hơn cho trọng lượng, và cho tất cả mọi thứ trong cuộc sống, là một cách tiếp cận linh hoạt.
Để linh hoạt, bạn nhận thức được tất cả những điều về bạn có giá trị, vì vậy bạn quan tâm đến việc duy trì sức khỏe tốt để bạn có thể ở xung quanh một thời gian dài.
Để linh hoạt, bạn thấy niềm vui trong việc chăm sóc sức khỏe và ngoại hình của bạn, trong khi không cực kỳ lo lắng về nó.
Để linh hoạt, bạn sống theo quy tắc 80/20. Trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm ăn uống và tập thể dục, bạn cảm thấy tốt nhất khi bạn khỏe mạnh và hiệu quả 80% thời gian, và thả lỏng và dễ dàng với bản thân 20% thời gian.
Điều này có nghĩa là, bạn thường ăn rau và protein nạc, và sẽ hoàn toàn ngấu nghiến một hộp sữa đầy đủ tại các hình ảnh chuyển động vào thứ bảy mà không có cảm giác tội lỗi.
Điều này có nghĩa là, bạn thích đi bộ thay vì lái xe khi bạn có thể, và không có vấn đề gì khi ngồi phía sau cả ngày trước TV khi có một cuộc đua marathon chuyển động của John Hughes.
Vì vậy, các quý cô, ở đây, việc lấy đi trong một cú đấm một hai.
1) Làm việc để có được lòng tự trọng của bạn từ những phẩm chất không có gì để làm với cơ thể của bạn
2) Làm việc để linh hoạt với việc ăn uống, tập thể dục và chăm sóc bản thân nói chung của bạn, theo quy tắc 80/20.
Kinh nghiệm của bạn là gì với cơ thể của bạn sau khi em bé? Điều gì đã khó khăn một cách đáng ngạc nhiên? Điều gì đã giúp bạn đối phó với những thay đổi? Để lại câu chuyện của bạn trong các ý kiến dưới đây.
Tiến sĩ Jessica Michaelson là một nhà tâm lý học có hai con trai, 2 và 4 và một người chồng âm nhạc. Khi cô ấy không thu thập đá với các bạn của mình, cô ấy dành thời gian của mình để giúp đỡ mới và mong đợi cha mẹ điều hướng vùng nước hoang dã của New Parenthood. Cô làm việc với cha mẹ một cách riêng tư trong văn phòng Oakland của mình hoặc qua điện thoại & Skype, và lãnh đạo các hội thảo giáo dục phụ huynh tại địa phương và trực tuyến. Ngoài cô ấyThực hành tư nhân, cô là người sáng lập và giám đốc của Early Parenthood Support, Inc., một nhóm các chuyên gia tư vấn nuôi dạy con cái không phán xét, hỗ trợ cha mẹ trên khắp thế giới.